Yo !

Comment vas-tu petit « Ananas du Venezuela » 🍍😁 ?

Je suis heureux de te retrouver aujourd’hui, pour te parler de Muscu’ 💪 .

Et plus particulièrement d’un programme connu, mais revisité à la sauce Mr Kayzer !

half body.png

Mais …

… Avant de rentrer dans le vif du sujet ...

Connais-tu la traduction de « Half Body » 🤔 ?

Non ?

Bon, comme tu t’en doutes déjà : C’est en anglais 🇺🇸 ! 😅 ( Comme la plupart des titres de programmes de muscu’ ! )

Et voilà ce que cela donne, en français : 🇫🇷

Half Body = Moitié du corps !

( Oui j’avoue … En Français, ça fait … À C***R ! 🙊 )

Hé, Hé …

… Malin que tu es !! 😝

Je suis sûr que ton incommensurable sens de la déduction🔎, t’auras déjà fait comprendre, que l’objectif de ce programme sera d’entrainer toute une moitié du corps après l’autre sur une séance .

 

Ce type d’entrainement est une très bonne alternative au « Split » ou au « Full body » par exemple !

Le « Half Body » va parfaitement te correspondre, si tu pratiques déjà la Muscu’, et tu souhaites changer de programme .

Avec ce type d’entraînement, tu dédies une séance entière à te massacrer soit :

  • Le bas du corps
  • Ou le haut du corps !!

C’est aussi simple que cela !

Ce type d’entrainement est court … intense … et terriblement efficace !

Avec le « Half Body« , tu vas privilégier des exercices de bases dit « Poly articulaire » ( Je reviendrais la-dessus dans un prochain article ).

Pour faire court, en mettant l’accent sur ce type d’exercices, tu travailles d’avantages de muscles et plus en profondeur .

Exemple :

  • Avec des exercices de base comme « le développé coucher avec haltères« , tu travailles tes pectorauxmais aussi tes épaules, triceps, biceps, abdominaux, dorsaux… sont également sollicité pour te permettre de garder la charge en équilibre et maintenir une trajectoire propre tout au long de l’exercice .
  • Sur machine, l’exercice est plus assisté, plus simplifié . Tu n’a aucune charge à tenir en équilibre. Ce type d’exercice est en revanche utile pour faire de « l’isolation«  ( Je sortirais également un article sur les exercices d’isolations … )

Donc en faisant le choix de privilégier des exercices de type « Poly-articulaire« , tu vas prendre d’avantage :

– De masse

– De force .

Et faire progresser ta croissance musculaire !

Que demander de plus ?

Et …

… Pour te parler de ma propre expérience …

Je suis moi-même passé du « Fullbody » au « Half body », ( Raison aussi pour laquel je te partage ce programme )

Pourquoi ?

Parce que j’étais dans cette fameuse phase dite… De stagnation ! 😡

Il était temps que je trouve une alternative au split et au fullbody, qui me fasse progresser  !

J’ai donc crée ce programme !

Il est établie sur 4 jours d’entrainements par semaine .

… et je l’ai pratiqué pendant 4 mois .

Les résultats ont été : 💥 EXPLOSIF 💥

Cela m’a fait progresser …

… Dépasser et surpasser …,

… Ce fameux stade de la « stagnation » !! 💪

Bref, je parle de moi, je parle de moi …

Revenons à notre sujet ! 😝

J’annonce donc sans plus attendre :

Le programme « Half Body » de Mr Kayzer :

Dans un premier temps, je te donne ton planning d’entrainement …..

Dans un second temps, je te donne le contenu de toutes tes séances ……

 Planning d’entrainement :

  • Lundi : Séance – HAUT DU CORPS – ( VERSION A )
  • Mardi : Séance – BAS DU CORPS – 
  • Mercredi : REPOS
  • JeudiSéance – HAUT DU CORPS – ( VERSION B )
  • VendrediSéance – BAS DU CORPS –
  • Samedi : REPOS
  • Dimanche : REPOS

Séances du programme « Half Body » :

– Séance – HAUT DU CORPS  ( VERSION A ) –

  • Pectoraux :
  1. Développé incliné à la Barre : 3 séries – 8 à 12 répétitions
  2. Développé couché à la Barre : 2 séries – 8 à 12 répétitions
  • Dos :
  1. Rowing prise supination à la barre : 3 séries –  8 à 12 répétitions
  2. Tirage bucheron haltère : 2 séries – 8 à 12 répétitions
  • Epaules : 
  1. Développé militaire Haltères : 3 séries – 8 à 12 répétitions
  2. Elévations latérales : 2 séries – 8 à 12 répétitions
  • Biceps :
  1. Curl barre : 3 séries – 8 à 12 répétitions
  2. Curl marteau : 2 séries – 8 à 12 répétitions
  • Triceps :
  1. Dips : 3 x Séries jusqu’à l’échec
  2. Extensions poulie : 2 séries – 8 à 12 répétitions

– Séance – HAUT DU CORPS  ( VERSION B ) –

  • Pectoraux :
  1. Développé couché aux haltères : 3 séries – 8 à 12 répétitions
  2. Développé incliné aux haltères : 2 séries – 8 à 12 répétitions
  • Dos :
  1. Tractions : 3 x jusqu’à l’échec
  2. Tirages nuque à la poulie verticale : 2 séries – 8 à 12 répétitions
  • Epaules :
  1. Elévations frontale aux haltères : 3 séries – 8 à 12 répétitions
  2. Rowing menton : 2 séries – 8 à 12 répétitions
  • Biceps :
  1. Curl marteau : 3 séries – 8 à 12 répétitions
  2. Curl barre inversé : 2 séries – 8 à 12 répétitions
  • Triceps :
  1. Barre front : 3 séries – 8 à 12 répétitions 
  2. Extensions poulie : 2 séries – 8 à 12 répétitions

– Séance – BAS DU CORPS –

  • Quadriceps et fessiers :
  1. Squat ou presse à cuisse : 3 séries – 8 à 12 répétitions
  2. Leg extensions : 3 séries – 8 à 12 répétitions
  • Ischio-jambiers :
  1. Leg Curl : 3 séries – 10 à 12 répétitions
  • Mollets :
  1. Extensions mollets à la presse : 3 séries – 12 à 15 répétitions
  2. Extensions mollets assis : 3 séries – 12 à 15 répétitions
  • Abdominaux :
  1. Crunch : 3 x Jusqu’à l’échec ( Prend un disque de fonte dans les mains pour corser l’exercice et le rendre encoreplus efficace ! 😉 )
  2. Relevé de jambes : 3 x Jusqu’à l’échec

    Pour toutes les séances :

    1m30 de repos entre chaque séries et 2m30 entre chaque exercices .

 

Voilà … 

Je pense t’avoir donné tous les secrets du programme « Half Body sauce Mr Kayzer » !

Maintenant c’est à toi de jouer !

Et si tu as des questions « petit ananas du Venezuela » 😁 ...

Tu sais que Mr Kayzer es là pour toi !!

Donc hésite surtout pas à me les poser …

Sur ces dernières recommandations …

… Je te dis BAILLE BAILLE et à la prochaine …

Et n’oublie pas que :

Il n’est jamais trop tard pour devenir celui que tu veux être !!

Mr Kayzer