Yo’

Comment va tu petit ananas du brésil ?

C’est avec grand plaisir que je te retrouve aujourd’hui pour te parlé du fullBODy.

Fullbody ?!? Mais qu’est-ce que c’est ?

C’est un terme anglais qui signifie : Tout le corps ! ( je te l’accorde, en français sa fait tout de suite moins fun !! )

Et je pense que tu l’auras deviné, ce mode d’entrainement consiste à entraîner tous les groupes musculaires de ton corps, dans la même séance !

Mais ! A qui est destiné ce type d’entrainement ?

A tout le monde ! Beaucoup de sites ou forums conseil le fullBODy uniquement au débutant, et je pense que c’est une erreur !

Pourquoi ?

Car bien avant que naisse le split, le ppl, le half body…. les bodybuilders de l’époque ne s’entraînaient essentiellement qu’avec ce mode d’entraînement ! Et au vu de leurs physiques, je dois dire que sa plutôt bien marché  !

La preuve en image : ( ci-dessou Steeve REEVES – MR Universe 1950 )

Plutôt convaincant tu ne trouve pas ?

Après ce bref résumé sur la signification et l’histoire du fullBODy, passons maintenant aux choses sérieuses !

Le programme fullbody :

  • Fréquence d’entraînement : 3 fois par semaine
  • Jour d’entraînement : lundi, mercredi, vendredi
  • Nombres d’exercices : 9
  • Temps de repos entre séries : 1m30
  • Temps de repos entre exercices : 3m
  • Durée séance : environ 1h00

Composition de ta séance :

  • Pectoraux: Développé Couché : 4×8-10
  • Dos : Rowing Barre : 4×8-10
  • Épaule : Développé haltère :4×8-10
  • Triceps : Barre front : 3×8-10
  • Biceps : Curl Barre : 3×8-10
  • Quadriceps : Squat : 4×8-10
  • Mollet : Mollet debout : 4×8-10
  • Abdo : Crunch : 3x jusqu’à l’échec
  • Lombaire : Banc à lombaire : 3x jusqu’à l’échec

Avec cette base d’entrainement, n’hésite pas à varier tes exercices d’une séance à une autre. ( ex: remplacer le développé couché par développé incliné, rowing barre par traction….)….

Maintenant, si tu souhaite avoir le physique de Steeve REEVES, tu sais comment faire pour y parvenir !!

Et dans tous les cas, peu importe tes choix d’entrainements, je te le répète souvent, mais ce qui compte avant tout, c’est ton ressenti !! ( Et les conseils de Mr KAYZER …hahaha )

Et n’oublie pas que la douleur est temporaire mais l’abandon est définitif !

Et peu importe la lenteur de ta progression elle sera toujours plus rapide que celui qui reste sur son canapé !!

Mr Kayzer