Yo !

Comment vas-tu mon ami(e) des Bermudes ?

Pour ma part, je dois t’avouer que ce n’est pas le pied !

Ou plutôt si, comme tu as pu constater sur le titre de ce blog, il s’agit de mon pied et je me le suis cassé !!

Plus précisément fracture du métatarse M5 !! ( Assez scientifique je te l’accorde 🙂 )

Comment est-ce arrivé ?

Et bien simplement en descendant des escaliers en mode jackass 4.0 ….

Pas très glorieux tout ça !

De ce fait, immobilisation du pied complète et déplacement à l’aide de béquilles pendant ……….60 jours !!! Ohhhhh nooooooo…..sniff….

Je vois ta tête d’ici …..tu es certainement en train de te dire : << Qu’est-ce que tu nous fait chier avec ton pied ….je m’en bas les c*****es…...>>

D’un certain sens je te comprends …mais comme il s’agit d’un site de musculation et que cela peut t’arriver un jour, je vais te montrer qu’il est quand même possible de s’entraîner …

Du moins le haut du corps !

Pour le bas, et bien c’est stand-by pour le moment malheureusement ….

Et même pour s’entraîner le haut du corps , il faut adapter les exercices…fini le rowing Barre, tirage menton, tirage bûcheron …

En fait, il faut oublier tout les exercices qui se pratiquent habituellement debout, où tu as besoin d’un appui au sol !

Mais le bon côté des choses, c’est que tu vas modifier ton programme et tes exercices….c’est très bien pour continuer à faire évoluer ce qui reste de fonctionnel 🙂 .

Par conséquent, comment organiser un entraînement de musculation avec un pied dans le plâtre ?

Et bien j’ai concocté un petit programme à la sauce MR kayzer estropié …haha

Voici le programme :

LundiPec, épaules, triceps

  • Développé incliné haltères : 3×8-12 + 1 série à la fin avec la moitié de la charge jusqu’à l’échec.
  • Développé couché Haltères : 3×8-12 + 1 série comme précédemment
  • Écarté couché Haltères : 3×8-12
  • Développé épaules Haltères : 3×8-12 + 1 série pour ce finir idem que pour les Pecs
  • Elévations latérale assis !! : 3X8-12 + 1 série moitié de charge
  • Barre front : 3×8-12
  • Extension nuque haltères : 3×8-12

Mardi : Repos

Mercredi : Dos, Biceps, Abdo

  • Tirage verticale Prise écarté : 3×8-12 + 1 série à la fin avec la moitié de la charge
  • Tirage verticale Prise serrée : 3×8-12
  • Tirage verticale derrière nuque : 3×8-12 + 1 série comme premier exo
  • Curl marteau incliné : 3×8-12
  • Curl pupitre : 3×8-12
  • Crunch : jusqu’à l’échec en superset avec relevé de jambes : jusqu’à l’échec 3X

Jeudi : Repos

Vendredi : Pec, épaules, Triceps

  • idem au lundi avec Variante sur certains exercices. ( ex: remplacer écarté couché par développé décliné, développé épaules par développé arnold….)

Samedi : Repos

Dimanche : Dos, Biceps, Abdo

  • Idem au mercredi en variant certain exercices

Voilà mon programme sur la semaine, c’est un PPL ( Push pull Leg ) mais sans les Legs !( jambes ).

Et ça donne au final : 1 jour d’entrainement / 1 jour de repos…..1 jour d’entrainement / 1 jour de repos ……

Ce programme est une base, libre à toi de modifier ou faire carrément autrement, ce qui compte avant tout, c’est ton ressentis .

Petite parenthèse, peu importe programme, il faudra que tu organises ton espace de travail .

Forcément, car avec un pied dans le plâtre et en béquilles, déplacer des haltères de 50kg jusqu’à ton banc de travail, va s’avérer assez compliqué …

Donc dans un premier temps, avant de commencer ton entrainement, essayes dans la mesure du possible, de mettre à porté de main toutes les charges dont tu as besoin.

<< si tu n’y arrives pas, n’hésites pas à demander l’aide de quelqu’un ! >>

Le but est de continuer de s’entrainer et pas de se refaire mal en prenant appui sur ta fracture…sinon tu n’es pas prêt de guérir, et tes jambes vont finir par jalouser tes Pecs…..haha

Pour conclure, une fracture du pied ou de la jambe, n’est pas incompatible avec la Musculation !

Tout est une question d’organisation et de planification ….( et de volonté 🙂 )

J’espère que cela ne t’arriveras pas ! Mais au cas où ….tu n’as plus d’excuses pour ne pas t’entraîner !

Sur ce mon ami(e), c’est la fin de ce billet blog….

Je te dis à bientôt et continues toujours à viser plus haut, c’est la seule manière de retarder ta chute …….( forcément, plus tu es haut, plus la distance avant de chuter sera longue…..haaaaaaa philosophie….:))

A très bientôt,

Mr Kayzer