Yo !

Tu veux des muscles ?

Perdre du poids ?

Prendre du poids ?

Cherche pas plus loin !

Le secret c’est : LA NUTRITION !

C’est une base qu’il faut que tu apprennes et surtout que tu appliques, si tu souhaites atteindre tes objectifs .

En muscul’,avoir une bonne nutrition est aussi important que ton entrainement !

MĂȘme si tu est assidu et que tu dĂ©truit tes fibres ( musculaire ) comme il se doit :

Tu ne prendra rien ! ( ou peu ! )

Car pour que ta musculature se développe, il faut que tu lui apporte :

……Des nutriments !

Sais-tu ce que sont les nutriments ?

Les nutriments sont les molécules issu de ton alimentation .

Ils sont indispensables aux besoin de ton corps pour le développement osseux, ta croissance et ton développement musculaire .

Les nutriments assurent aussi diffĂ©rentes fonctions comme l’apport Ă©nergĂ©tique, la rĂ©gulation mĂ©tabolique ou encore l’entretien tissulaire.( Assez technique je te l’accorde ! )

Sais-tu de quoi sont composé les nutriments ?

Le nutriments sont composés : De macronutriments !

Alors, je ne vais pas te détailler tout le listing ce serait trop long .

Nous allons plutÎt nous concentré sur ce qui te sera utile directement et de maniÚre simplifié .

En revanche, si tu dĂ©sire en des infos complĂ©mentaires, je me ferais un plaisir de te rĂ©pondre et qui sait ? Cela fera peu ĂȘtre l’objet d’un futur article ?

Revenons maintenant Ă  notre sujet !

Voici la liste des macronutriment essentiel en muscul‘ :

  • Les protĂ©ines
  • Les glucides
  • Et les lipides ! ( vitamines et minĂ©raux …)

Selon toi, dans quels aliments va tu trouver ces macronutriments ?

Commençons par le commencement !

Les protéines :

Tu les trouvera sous deux formes :

  •  D’origine animale ( viande, poisson, oeuf ...)
  •  D’origine vegetale. ( cĂ©rĂ©ale, soja …)

Ensuite ;

Les Glucides :

Tu va les trouver dans le riz, les pùtes ( au blé complet de préférence ), le quinoa.

Mais attention !

Les glucides qui nous intĂ©ressent surtout en muscul’, sont les glucides complexe, comme citĂ© ci-dessus.

Car il existe aussi les glucides que l’on appelle : Les glucides simple :

Tu va les trouver dans les Boisson sucrĂ©e, confiseries, le sucre, fruits ….il te seront utile mais, Ă  certain moment clef dans ta journĂ©e. ( attention je te dit que certain glucide simple sont utilent, mais je pense surtout au fruits et certains lĂ©gumes ! Ne dit pas que Mr kayzer t’incite Ă  boire du coca et manger des haribos !!! )

Ensuite pour finir il sera nĂ©cessaire d’envoyer Ă  ton corps, une dose de lipide !

Et avec modération !

Car les lipides correspondent pour faire simple au gras !

Tu Ă  different type de gras : acide gras saturĂ©, insaturĂ©, trans ….

Tous ne sont pas bon ! ( Je ne rentrerais pas dans les détail sur cet article, sinon il est possible que je te perde en cours de route ! )

Alors, oĂč trouver des lipides de bonnes qualitĂ©s ?

Voici une petite liste de bon lipide :

  • Huile de coco ( ma prĂ©fĂ©rĂ© )
  • Huile d’olive ( riche en omĂ©ga 3 ! )
  • Huile colza ( avec modĂ©ration )
  • Huile foie de morue

AprÚs cette petite piqûre de rappel sur les nutriments, il faut que tu apprennes à calculer quelle quantité en consommer chaque jour pour : Gagner du muscle, perdre du poids ou encore en prendre.

Je vois que tu as dĂ©gaine ta calculatrice 🙂 !

Super ! Mais avant commencer le calcul il va falloir que tu définisse ton MB .

C’est quoi ce MB tu va me dire ? ( HA HA )

Le MB c’est ton mĂ©tabolisme de base !

Grosso-modo c’est pour savoir de base, combien de Kcal ton corps aura besoin chaque jour .

Tu vas ajuster cette base par la suite pour gagner, du muscle, perdre du poids, ou en prendre . ( on y arrive, on y arrive  !! )

Alors c’est simple, si tu est un bonhomme pour calculer ton MB tu fait comme ça :

MB = 66,5 + ( 5 x H* ) + ( 13,8 x M* ) – ( 6,8 x A* )

  • *H = Hauteur
  • *M = Masse en Kilo
  • *A = Âge en annĂ©e

Et si tu est une miss :

MB = 655,1 + ( 1,9 x H* ) + ( 9,6 x M* ) – ( 4,7 x A* )

  • *H = Hauteur
  • *M = Masse en Kilo
  • *A = Âge en annĂ©e

Tu as réussi à me suivre jusque là ? Parfait !

Pour que tu puisse facilement rĂ©partir tes besoins macronutriments, il faut que tu les convertissent Ă©galement en kcal  : ( logique !! Mais ne t’inquiĂšte pas c’est super simple ! )

  • 1 grammes de protĂ©ine = 4 Kcal
  • 1 gramme de glucide = 4 Kcal
  • 1 gramme de lipide = 9 Kcal

Je te conseil en muscul’de rĂ©partir ton apport journalier de cette maniĂšre :

  • ProtĂ©ine 50 %
  • Glucide 40 %
  • Lipide 10 %

Il ne te reste plus qu’Ă  faire le calcul, pour savoir Ă  quel quantité tu doit manger chaque jour par rapport Ă  ton mĂ©tabolisme de base !

C’est une base en muscul’ 

Si tu as bien compris, voici comment Mr kayzer fait pour prendre du poids, sécher et prendre du muscle à partir de cet base :

Pour cela il te faut juste une simple une simple balance ! 

Tu à la dégainé ?

Bien !

PÚse toi et écrit le résultat quelque part sur un bout de papier .

Ensuite range ta balance !

Elle te sera inutile pendant les deux premiÚres semaines. ( en effet se peser tout les jours est juste inutile ).

Et range ton bout de papier ( pas dans le pantalon qui va aller à la machine ! )

AprÚs alimente toi en fonction de ton MB .

Tu as consciencieusement fait cela pendant 2 semaines ,

Ressort ta balance . ( Sinon recommence ! )

Et ressorts le bout de papier oĂč tu avait inscris ton poids initial !

Re-pÚse toi et compare les deux résultats .

Si tu Ă  pris du poids :

c’est simple : Tu diminue ton apport en glucide .

A contrario, si tu as perdu du poids :

Et bien : tu augmente ton apport en glucide .

Tu répÚtes cette opération toutes les semaines suivants tes objectifs .

Un point c’est tout !

C’est aussi simple que cela !

Et tu verras que tu arriveras Ă  tes objectifs sans problĂšme ! .

C’est la technique que j’ai utilisĂ©, et comme tu peu le constater sur mon Ă©volution, sa Ă  plutĂŽt pas mal fonctionnĂ© !

Sur ce mon ami, c’est la fin de cet article !

Si tu veux plus d’infos,d’articles, me laisser un tĂ©moignage, n’hĂ©site pas !

Tu est le(la) bienvenu(e) !

Je te laisse mon amis et ne lĂąche rien !

Saches que les rĂȘves sont fait pour les faibles !

C’est une question de volontĂ© et de persĂ©vĂ©rance !

Ne t’arrĂȘte jamais …

Que la force soit avec toi ! ( Sa commence à dériver sur du stars wars !! il était temps que cet article se termine ! )

MR Kayzer