Yo’

Tu es intéressé par la muscu ??

….Génial !!

Mais penses-tu que cela est fait pour Toi ?!?

Et bien sache que peu importe ton physique de base, que tu sois un homme ou une femme :

Oui ! La musculation est fait pour toi !

Et pour toutes celles et ceux, soucieux ou inquiets, par leurs santé(e)s, et forme générale.

Au-delà de la simple idée préconçu, que la musculation c’est de la gonflette , il s’agit avant tout, d’un lifestyle* ! (* mode de vie ).

Cela te seras bénéfique, tant sur le coté physique ( silhouette affinée, muscles saillants ..), que le côté psychique ( confiance en soit, pêche d’enfer….).

La musculation, ce n’est pas simplement casser des barres pendant des heures ou faire des pompes à ne plus pouvoir se relever !!

C’est également se constituer un capital santé !!

( Pour appuyer mes propos rien ne vos une photo qui parle d’elle même ! )
Sache à titre d’information, que les 2 jeunes hommes ci-dessus ont 76 ans !!! ( pour toi Mlle, je sais, il s’agit de messieurs, mais sache que ceci est valable également pour toi, avec quelques muscles en moins, je te l’accorde !!)

Et toi comment préfères-tu finir tes vieux jours !?!

….Je pense que tu as ta petite idée !

Cela semble assez simple au premier abord, mais pour débuter et progresser à la musculation tu auras quatre points clef à respecter :

  • Biensûr en premier lieu un entraînement, intelligent, bien reparti, modéré, et varié.
  • Une nutrition qui soit propre, réfléchie et en corrélation avec tes objectifs
  • De l’assiduité ( normal c’est comme tout….. C’est en forgeant qu’on devient forgeron )
  • Et du repos !! ( Et oui c’est pendant ta phase de repos que tes muscles entament leurs processus de reconstruction ! )

Qu’importe ton physique de base soit sectrès sec, tendance à l’embonpoint, ou en surpoids…..

Si tu respectes ces 4 points, les changements se feront très rapidement…..

Donc pour commencer, je te conseil de t’établir un programme d’entrainement.

Tu auras le choix entre 2 méthodes pour t’entraîner :

  • Par le poids de ton propre corps,
  • Ou par le soulèvement de fontes.

Ensuite il faudra que tu établisse un planning d’entraînement .

Il faut qu’il soit régulier sans toutefois être trop intense.

Et ne jamais négliger les temps de repos entre chaque entrainement .

3 jours d’entrainements par semaine minimum pour que tes muscles soient suffisamment sollicités, mais pas 7 jours sur 7 non plus ! ( PAS d’ABU !! )

Il te faudra trouver un équilibre pour que tes muscles puissent avoir le temps de se reconstruire.

Car comme je te l’est cité précédemment, c’est pendant ton repos que tes muscles vont entamer leurs processus de reconstruction .

Après avoir établi ton mode d’entraînement ainsi que ton planning, il faudra que tu te penche maintenant sur ton alimentation.

Car casser des fibres musculaire c’est cool, mais pour que celles-ci puissent se reconstruire convenablement, elles auront besoins de carburant !

Et oui ! Une alimentation saine et varié sera ton carburant indispensable pour progresser en muscul’ !

Il ne s’agit en aucun cas d’un régime, mais plutôt d’un changement de mode d’alimentation .

Tu auras besoin d’une alimentation en quantité mais surtout de qualité !

Mais ne t’inquiètes pas, il s’agit juste de changer ses habitudes de consommation, et crois moi, c’est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît.

Une fois que tu auras trouvé ton mode d’entrainement, établi ton planning et planifié ta diète, tu devras respecter tes engagement .

Car c’est en étant assidu, sérieux, et rigoureux que les changements commenceront à se voir.

Pour finir dernier détail à ne pas négliger :

  • LE REPOS !!

Et oui comme je te l’est cité plus haut, c’est pendant le repos, que tes muscles entameront leurs phase de reconstruction….

Le repos concerne deux choses :

  • Tes 8h00 de sommeil, ( quand ta vie te le permet ! Mais grandement conseillé)
  • Et le repos entre chaques entrainements.

Quand tu va débuter ta première erreur, comme beaucoup d’entre nous, sera de trop t’entrainer !

Soit tu seras pris dans l’élan, en voulant bien faire, tu prolongeras tes séances à plus de 1H30, ( ce qui sera contreproductif, 45 min à 1h30 suffisent amplement )

Soit tu ne t’accorderas suffisamment de repos entre chaque entrainement !

Et si tu suit ce chemin mon amis, tu cours à la fatigue nerveuse, et par la suite au surentraînement. ( je reviendrais dessus prochainement…… )

C’est une des premières cause d’abandon chez beaucoup de pratiquants débutants !

Bon si tu arrives à faire ce que je t’est brièvement conseillé dans cet article, crois moi ton évolution sera au rendez-vous soit en sûr ! 

Ici je t’est  grosso-modo donné quelques bases, mais il y à d’autres paramètres qu’il faudra que tu apprennes .

Ne t’inquiètes pas, MR KAYZER est là pour te filer un coup de main !!!

Sur ce mon amis, je te dit a bientôt…

Ne t’arrête pas sur l’adversité.. 

Explose tes limites !!!

MR KAYZER